Autor teksta: Elvedin Kahrović
Veoma često na psihoterapiji i koučingu imam klijente koji imaju problem sa motivacijom i u ustrajanju na putu ka svom cilju. Ako smo već zapisali svoj cilj, napravili male akcione korake kako ga ostvariti, kako onda imati svakodnevnu motivaciju i biti ustrajan? U ovom novinskom članku vam, dragi čitaoci, dajem neke od smjernica koje će vam pomoći na tom putu:
- Prva i najbitnija stvar je otkloniti perfekcionizam.
Mnogi klijenti sa kojima sam radio imali su problem i da počnu sa svojim prvim zadatkom a kamo li da ga završe. Zašto? Jer se javio otpor. U korijenu njihovog otpora je ogromna doza perfekcionizam i nesvjesno uvjerenje (koje smo na psihoterapiji osvijestili) “Ako nije perfektno ja ne vrijedim”.Da bi se ovaj otpor otklonio treba sebi dati vremenski rok za izvršenje tog zadatka, odrediti tačno vrijeme početka i završetka malih zadataka na dnevnom nivou i završiti rad bez obzira kakav je. Klijenti se trebaju učiti da ne ispravljaju rad nakon što prođe zacrtano vrijeme. Često za ovaj otpor treba i psihoterapijski rad jer su jaki otpori.
- Tehnika Chunking downili kako je ja volim nazvati “Raskomadanje”
Ovo je jedna od mojih omiljenih tehnika kada radim postavljanje ciljeva. Često znam postaviti pitanje: “Kako je to moguće da tamo u Africi lav pojede slona? Onako mali lav pojede onolikog slona? Tako što ga prvo sa svojim drugarima zagrize, dakle načne, počne sa jelom zatim jede polahko zalogaj po zalogaj, svaki dio po jedan mali zalogaj. Svaki dan je sit i svaki dan sa zadovoljstvom jede dok ga ne pojede.” E tako i vi trebate sa svojim ciljevima raditi, prvo “zagristi” tj. zacrtati cilj i početi sa radom, zatim treba taj cilj “plijen” raskomadati na male dnevne “porcije”. Cilj ove tehnike je proizvesti dnevnu dozu dopamina i imaćemo unutarnju motivaciju svakog dana.
- Nagraditi sebe verbalno i tako što ćemo sebi dati čokoladicu, bombonu ili nešto što volimo svakog dana nakon izvršenog zadatka. Zašto bismo i ovo trebali raditi? Jer naš mozak nesvjesno ili bježi od neugodnosti npr djeca koja uče samo da ne bi roditelj bio ljut i galamio ili ide ka užitkunpr. dijete koje dobija sve petice jer će na kraju godine dobiti dogovoreni poklon. Tako da nagrađivanjem sebe verbalno i kroz manje ustupke dokazujemo koliko smo sebi bitni, radimo na zdravoj ljubavi prema sebi kao i na samomotivaciji.
Vjerujem da će vam ove tri smjernice biti od koristi, a pravu čar ovih tehnika ćete vidjeti, čuti i osjetiti kod sebe tek onda kad ih budete u praksi svakodnevno koristili.
PODUZETNICE.BA